z supinacją

[...] (10/7/5 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy - 26kg/28kg/30kg (10/8/6 powt) -> 30kg/32kg/34kg (8/6/4 powt) *francuz siedząc - brak *uginanie sztangietek z supinacją - 10kg/11kg (8/6 powt) ->14kg/16kg (8/6 powt) *przysiad - 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) -> 46kg/48kg/52kg (8/6/4 powt) *wiosłowanie - 44kg/46kg/48kg (10/8/6 [...]

1) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka I cykl: 15 15 16 II cykl: 15 16 17 2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu I cykl: 16 16 17 II cykl: 16 17 20 3) Młotki I cykl: 18 18 20 II cykl: 18 18 21 4) Prostowanie ramienia z hantlem I cykl: 16 17 18 II cykl: 15 17 17 łOGIEŃ! Już wcześniejsze treningi wprowadzające nieźle paliły, [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (8/6/6/6) - Wiosłowanie hantlem (8/8/7/6) - Wznosy bokiem (12/12/12) - Skullcrushers gryfem łamanym (8/8/6) - Uginanie przedramion hantlem z supinacją (8/8/8) - Brzuszki na piłce (12/12/12/12) 2. ŚRODA - RDL (8/8/8) - Rozpiętki na ławce poziomej (12/12/12/12) - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] / 28,5x12 / 28,5x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 15x12 / 15x12 / 15x12 17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12 20x12 / 20x12 / 20x12 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x10 7x10 / 7x10 / 7x10 8x10 / 8x10 / 8x10 9x10 / 9x10 / 9x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / [...]

[...] MAX. 67.5kg 3) wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha nachwytem 3s 12pow 75kg 4) face pull 3s 12pow 35kg 5) dwójki na ławce 3s 10pow 62.5kg 6) biceps na hantlach z supinacją 3s 15pow 15kg + fat grip 7) plank 3s max max max a tutaj wrzucam swój plecak i szame /SFD/2022/3/28/0869d688267a4627a6492af9f68058a9.jpg [...]

[...] 6/6/6/6/6 2.Wznosy na bok 7/7/7/7 3.Wiosłowanie sztangielką 19/23/29/35 4. Szrugsy ze sztangą 15/15/15/15 5. Prostowanie na wyciągu 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 8/8/8/8 Komentarz Poręcze spoko, zrobiłem 5 serii bo było trochę siły. Coraz lepiej czuję klatę i uczę się powoli robić to ćwiczenie dobrze. Głębokość [...]

[...] Unoszenie bokiem 7/7/7/7 Wiosłowanie sztangielką 17/19/23/25/29 Szrugsy ze sztangą 20kg+maszyna do wiosłowania Prostowanie na wyciągu 3 sztabki Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 7/7/7/7 Komentarz Poręcze dobrze, zrobiłem 5 serii. Unoszenie chyba lepiej jak ostatnio chociaż mniejszy ciężar. Wiosłowanie zrobiłem więcej serii z [...]

TOMASZ mam taki problem... waze 75,5kg wzrost 181 wiek17lat cwicze planem: pon: wyciskanie sztnagi palsko 12,10,8,8 wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,8 rozpietki plasko 12,10,8 brama 3*10 wt: barki wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 w opadzie tułowia wznosy ramion na boki 12,10,8 sciganie z wyciagu dolnego do brody wzdluz tulowia 12,10,8 [...]

[...] 2.Prostowanie ramion jednorącz podchwytem na wyciągu 3s 15/12/10+seria ze zmniejszonym obciążeniem 3.Prostowanie ramion na maszynie 3s 15/12/12 4.Uginanie sztangielek z supinacją 3s 5.Uginanie sztangi szeroko 3s 12/10/8 6.Uginania młotkowe z hantlami 2s 12/10 7.Uginanie jednonóż leżąc 6s 20-10p 8.Martwy ciąg na prostych hantlami 3s 12/10/8

[...] Biceps + Triceps + Aeroby 30 minut 1.Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 2.Super seria: Uginanie przedramion z supinacją/Zamiennie na młotkowy uchwyt 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi 10/10/8 3. Super seria: Uginanie na modlitewniku 15/15/12 Pompki na poręczach 12/10/8 Klata + [...]

Witam Mam 23 lata, 180 cm i 84 kg chodze na silownie pol roku do tej pory staralem sie glownie uczyc poprawnych technik wykonywania cwiczen i adaptacji moich miesni do silowni. . Teraz chce zaczac prawdziwy trening masowy.Z odzywek jem bialko a w trakcie cyklu masowego chce zaiwestowac w bcaa oraz kreatyne Dieta oraz trening wyglada tak: Dieta [...]

[...] linkami 3x12 2c. Prostowanie podchwyt 3x12 2d Odwrotne pompki 3xmax 3. Uginanie z sztangą łamaną 4x8-10 4a. Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12 4b. Uginanie z supinacją 3x8-10 5a Uginanie jednorącz końcem sztangi 3x12-15 5b. Uginanie jednorącz na bramie 3xmax Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Omega3-2 kaps w [...]

[...] ograniczają możliwości w treningu większych partii. Dlaczego wyciskanie wąskie flarowe?? Pull A 1.Drążek nachwyt 40-60 Total 2.MC 6 3.Wiosłowanie 8 4. Żuraw 8 5.Uginanie z supinacją 10-12 6.Wznosy w opadzie 10-12 Pull B 1.Drążek nachwyt 40-60 Total 2.Wiosłowanie 8 3.Mc na prostych 8 4.Uginanie ze sztangą 8-10 5.Młotki 10-12 Tu nie jest źle. [...]

[...] tylny 6 3.Wykroki 10-12 4.Wyciskanie poziom 8 5.Military press 8 6.Wyc. wąski flarowy 10 Pull A 1.Drążek nachwyt 40-60 Total 2.MC 6 3.Wiosłowanie 8 4.Żuraw 8 5.Uginanie z supinacją 10-12 6.Wznosy w opadzie 10-12 Pull B 1.Drążek nachwyt 40-60 Total 2.Wiosłowanie 8 3.Mc na prostych 8 4.Uginanie ze sztangą 8-10 5.Młotki 10-12

[...] 3.Wykroki 10-12 4.Wyciskanie poziom 6-8 5.Military press 8 6.Wyc. wąski flarowy 10 Pull A 1.Drążek nachwyt 40-60 Total 2.MC 8 3.Wiosłowanie 8 4.Żuraw 8 5.Uginanie z supinacją 10-12 6.Wznosy w opadzie 10-12 Pull B 1.Drążek nachwyt 40-60 Total 2.Wiosłowanie 8 3.Mc na prostych 8 4.Uginanie ze sztangą 8-10 5.Młotki 10-12 Dwa pytania : [...]

[...] sztangi łamanej stojąc :12x 28,5kg, 10x 31kg 8x 31kg 6x 33,5kg Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 28,5kg, 10x 28,5.kg 8x 31g 6x 33,5kg Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 7,5kg 12x 10kg 12x 10kg Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 7,5kg 10x 10kg, [...]

[...] sztangi łamanej stojąc :12x 29,5kg, 10x 32kg 8x 34,5kg 6x 37kg Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 29,5kg, 10x 29,5.kg 8x 32g 6x 34,5kg Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 10kg 12x 10kg 12x 10kg Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 9kg 10x 10kg, 8x [...]

[...] 80/6 90/6 95/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 70/6 80/6 90/6 90/6 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 50/6 50/6 50/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 17,5/6 20/6 25/5 brakuje mi ciężaru 22,5 który byłby optymalny 25/5 20/6 z zapasem Tak to wyglądało wczoraj a najgorsze jest to że dzisiaj znów mnie czeka [...]

[...] ze sztangą wziąłbym jako główne, pierwsze, drugie-hm i tu ciężka sprawa. Nie wgłębiając się w szczególy-naprawde u wiekszości osób zwykle pasowałoby tu uginanie ramion z supinacją, dziś jest już późno gdy to piszę, jak będzie to ciebie ciekawić, to może potem wytłumacze. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki [...]

[...] x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce (2x15) x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12.5 x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 5kg x16/16 x16/16 x16/16 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 5kg x16 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu 0x 12 x6 x6 7. Interwały ( [...]